Aqua Pilates | Μείνε σε φόρμα στις καλοκαιρινές σου διακοπές

Jun 8th, 2016

Category: Διακοπές και Γυμναστική

Aqua Pilates | Μείνε σε φόρμα στις καλοκαιρινές σου διακοπές

Το Aqua pilates είναι μια μέθοδος γυμναστικής που προέρχεται από το γνωστό μας Pilates. Εξασκείται μέσα στο νερό, με το νερό να φτάνει τουλάχιστον το ύψος των ώμων μας και να βρίσκεται σε μια θερμοκρασία περίπου 30 βαθμών. Οι ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν εύκολα, βοηθούν στον έλεγχο της αναπνοής, στην τόνωση του δέρματος, τεντώνουν τους μύες του σώματος μας και χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Το Aqua pilates μπορεί να γίνει επίσης και στην θάλασσα οπότε έτσι μπορείτε να μείνετε σε φόρμα κατά την διάρκεια των διακοπών σας χωρίς να χρειάζετε να ανησυχείτε πολύ για το γυμναστήριο.

Η πρώτη άσκηση που πρέπει να μάθετε για να μείνετε σε φόρμα με το Aqua pilates είναι μια που έχει να κάνει με την αναπνοή.

Κάνοντας την σωστά, τεντώνετε τους κοιλιακούς σας και αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε επίπεδη και τονισμένη κοιλιά. Επιπλέον, το γεγονός και μόνο ότι κάνετε αυτήν την άσκηση μέσα στο νερό σας επιτρέπει να λαμβάνετε ένα συνεχόμενο μικρομασάζ σε όλο σας το σώμα το οποίο βοηθά στην βελτίωση του κυκλοφορικού σας συστήματος που υποφέρει εξαιτίας της καθιστικής σας ζωής.

Είναι πολύ καλύτερα μέσα στο νερό

Είναι πολύ καλύτερα μέσα στο νερό

Ξεκινήστε απο όρθια θέση, με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας στην κοιλιά σας:

1. Αναπνεύστε βαθια απο την μύτη, κρατώντας τον αέρα στους πνεύμονες σας και σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
2. Εκπνεύστε κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και φανταστείτε μια φανταστική γραμμή να περνάει από τον αφαλό σας και να βγαίνει πίσω στην πλάτη σας.

Επαναλάβετε 20 φορές για 3 σετ.

Αφού έχετε ζεστάνει το διάφραγμά σας, μπορείτε να προχωρήσετε στην δεύτερη άσκηση για να τονίσετε τα πόδια σας. Η αρχική θέση είναι πάντα η ίδια: όρθια, με τα πόδια ανοιχτά και παράλληλα με τους ώμους.

1. Κουνίστε το δεξί σας πόδι και, κρατώντας τους τετρακέφαλούς σας σφιχτούς, κάντε 15 κύκλους προς την φορά του ρολογιού και άλλους 15 αντίστροφα.
2. Επαναλάβετε την άσκηση και με το αριστερό.

Κάντε 30 επαναλήψεις 3 φορές, και με τα δύο πόδια.

Κρατήστε το πόδι σας σφιχτό

Κρατήστε το πόδι σας σφιχτό

Στην συνέχεια, αφού έχετε τονίσει τους κοιλιακούς και τα πόδια σας, αυτό που ακολουθεί είναι μια απλή άσκηση για τα χέρια σας.

Η αρχική σας θέση είναι όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάι σας και οι παλάμες σας σφικτές και να κοιτούν προς τα πάνω:

1. Σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω και σταματήστε ακριβώς πριν βγουν στην επιφάνεια.
2. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική θέση, σπρώχνωντας το νερό μέχρι τα χέρια να επανέλθουν στην αρχική τους θέση.

Επαναλάβετε 15 φορές για 3 σετ.

Αυτές οι απλές ασκήσεις Aqua pilates θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας τονισμένο καθόλη την διάρκεια των διακοπών σας χωρίς να χρειάζετε να ανησυχείτε για το αν πρέπει να έχετε καθόλου εξοπλισμό μαζί σας. Μικρή συμβουλή: θυμηθείτε πως αφού έχετε κάνει τις ασκήσεις αυτές, το σώμα σας θα δείχνει πολύ καλύτερο μόλις βγείτε από την θάλασσα.

Add a comment

Your email address will not be shared or published. Required fields are marked *